Mục tiêu giảm cân như của bạn như thế nào là hợp lý và thiết thực?

Ngày đăng: 13-09-2014

Trước tiên, bạn cũng cần biết cân nặng của bạn đang như thế nào để đưa ra mục tiêu chính xác. Sau đây là công thức tính cần nặng lý tưởng: Chiều cao (cm) - N(*) = Cân nặng lý tưởng N(*):110 (đối với Nữ); 105 (đối với Nam)

Ví dụ: Bạn Nữ cao 158 (cm), thì cân nặng lý tưởng là:

158 - 110 = 48 (kg)

Bạn Nam cao 170 (cm), thì cân nặng lý tưởng sẽ là:

170 - 105 = 65 (kg)

Từ công thức cân nặng lý tưởng bạn sẽ xác định được kế hoạch giảm cân trong vòng bao nhiêu tháng.

Ví dụ: Bạn đang dư 4 kg so với cân nặng lý tưởng, kế hoạch bạn lập ra là cần giảm 0,5 kg/tuần. Vậy thời gian cần để bạn có thể giảm 4 kg là 8 tuần.

Một sự giảm cân được coi là lành mạnh và an toàn sẽ xảy ra khá chậm chạp và từ từ. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5 kg/tuần và thực hiện đúng như kế hoạch, như vậy là bạn đã thành công.

Vì trung bình một người nữ cần 1.200 - 1.300 kcalo/ngày và nam cần 1.400 - 1.600 kcalo/ngày. Bạn có thể tự tính được lượng thức ăn đủ cần cho cơ thể thông qua bảng tính calo.

Nếu lượng kcalo bạn nạp nhiều hơn nhu cầu cơ thể cần, thì đó là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị dư cân nặng. 

Nếu lượng kcalo nạp vào ít hơn lượng calo cần thiết, trọng một thời gian thì trọng lượng của bạn bắt đầu giảm xuống, do cơ thể huy động "đốt cháy" lượng mỡ dư thừa để bù đắp lượng calo thiếu hụt.

Tuy nhiên, kế hoạch giảm cân nhanh hơn nếu bạn biết phối hợp với tập luyện và sử dụng thử phẩm bổ sung hợp lý.  Như sản phẩm Lab Well Pro Slim của nhãn hàng LAB WELL là một điển hình.